숙취 해소법과 예방법, 숙취에 좋은 음식 총정리

머리말

 

숙취는 술자리의 즐거운 순간들을 뒤따르는

고통스러운 경험으로 많은 사람들이

친숙하게 겪어본 적이 있을 것입니다.

 

음주는 즐겁고 스트레스 해소에 도움이 되지만,

그로 인해 발생하는 숙취는

가끔 쾌락을 앗아가기도 합니다.

 

이 글에서는 숙취 증상과 원인, 숙취 예방법,

그리고 숙취 해소법까지

자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

숙취 증상

 

숙취란 자신의 주량을 넘어선 음주로 인해 

발생하는 음주 후유증입니다.

 

숙취의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 두통
• 구토
• 설사
• 복통
• 속 메스꺼움
• 어지럼증
• 갈증
• 피로감
• 몸살 기운
• 근육통

 

 

 

숙취가 생기는 이유

 

숙취가 생기는 이유는

'아세트알데하이드'라는 물질 때문입니다.

 

술을 마시면 알코올이

우리 몸속 알코올 분해 효소에 의해

아세트알데하이드로 변하게 되는데,

아세트알데하이드가 자율신경계통에 영향을 주어

숙취가 발생하게 됩니다.

 

따라서 숙취를 해소하려면

아세트알데하이드를 제거해야 합니다.

 

 

 

숙취 예방법

 

 

술 마실 땐 금연

 

니코틴은 간의 알코올 분해 능력을

방해하기 때문에

술을 마시는 날에는

담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

금연을 하게 되면 주량이 늘어나고

숙취가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

 

음주 이후에 커피 마시지 않기

 

카페인은 알코올과 같이 이뇨 작용을 하기 때문에

숙취에 악영향을 끼칩니다.

그러므로 술을 마신 날에는

커피를 마시지 않는 것이

숙취 예방에 도움이 됩니다.

 

 

숙취 해소제

 

음주 전에 숙취해소제를 마시고

술자리를 갖게 되면

숙취 해소에 어느 정도 도움이 됩니다.

숙취해소제의 효과는 사람에 따라

느끼는 바가 다르기 때문에

숙취해소제가 잘 맞는 사람은

음주 전 숙취해소제를 복용하는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

단, 숙취해소제는 음주 중이나 음주 후에 마시면

큰 효과를 기대하기 어렵습니다.

될 수 있으면 음주 전에

숙취해소제를 복용하는 것을 추천드립니다.

 

 

수분 보충

 

물은 몸속에 흡수되는 알코올 농도를 희석해 주고,

소변을 통해 알코올을 빠르게 배출할 수 있게

해주기 때문에 술에 취하는 속도를 늦춰줍니다.

오이나 배처럼 수분이 풍부한 채소를

안주로 먹는 것도 숙취 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

숙취 예방에 좋은 음식 섭취

 

해장은 술 마신 후에만 하는 사람이 많습니다.

하지만 술을 마시기 전에도,

술을 마시는 중에도 해장을 할 수 있고,

오히려 미리 해장하는 것이

효과가 더 좋다고 느끼는 사람이 많습니다.

또한, 포만감 때문에

술을 덜 마시게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

음주 전 숙취 예방에 도움이 되는 음식은

다음과 같습니다.

 

• 우유
• 달걀
• 두부
• 초콜릿
• 기름진 음식

 

단백질과 지방은 알코올 흡수를 늦춰서

숙취를 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

숙취 해소법

 

 

휴식과 수면

 

당연한 말이지만, 숙취가 이미 생겼다면

휴식을 취하는 것이

숙취 해소에 가장 큰 도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수면을 통해

몸이 회복할 수 있는 시간을 주어야 합니다.

 

 

가벼운 운동

 

체내에 흡수된 알코올의 10% 정도는

호흡과 땀으로도 배출되기 때문에

산책과 같은 가벼운 운동은

숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

 

목욕

 

따뜻한 물로 목욕하는 것도

숙취 해소에 도움이 됩니다.

단, 몸에 힘이 너무 빠지는 경우에는

혈당 수치가 떨어져 있는 것이므로

목욕하기보단 물이나 이온 음료를 마셔서

전해질을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 

숙취 해소에 좋은 음식 섭취

 

대다수의 사람들이 숙취 때

해장으로 보통 라면을 많이 먹는데

라면은 소화가 잘 안되고

음주로 손상된 위를 자극하기 때문에

숙취 해소에 좋지 않습니다.

 

어떤 음식이 숙취 해소에 도움이 되는지

정확히 알고 해장하는 것이 중요합니다.

 

음주 후 숙취 해소에 도움이 되는 음식들은

다음과 같습니다.

 

• 콩나물국
• 북엇국
• 비타민C 음료
• 녹차
• 꿀물
• 토마토
• 바나나

이러한 음식들은 숙취를 일으키는

아세트알데하이드를 분해하는 데

도움을 주어 술을 보다 빨리 깨게 해줍니다.

 

액체류와 과일류는 만취 후

자기 전에 섭취하기 적합하고,

국류는 다음 날 아침 식사로 먹기 적합합니다.

 

이 음식들을 해장에 적극 활용하면

음주 후 상쾌한 아침을 맞이하는 데

큰 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

마무리

 

이번 포스팅에서는 숙취에 대해 알아보고,

숙취 예방법과 해소법까지

자세하게 다뤄보았습니다.

 

술자리는 당시에는 정말 즐겁지만

숙취를 대비하지 않으면

엄청난 고통이 찾아올 수 있습니다.

 

숙취를 예방하는 습관을 들이고,

숙취를 해결하는 방법을 정확히 알아두어

숙취로 인해 고통받지 않고

건강한 음주 생활을 즐기시길 바랍니다.